ΥΓΕΙΑ & ΟΜΟΡΦΙΑ

 Wellness

Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται με πιο είδος γυμναστικής θα «κάψουνε» τις περισσότερες θερμίδες και θα παρατηρήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλαγές στο σώμα τους. Άλλες πάλι δεν γνωρίζουν ποιο είδος γυμναστικής να ακολουθήσουν. Κάποιες δεν κάνουν καν την προσπάθεια να γυμναστούν , ενώ ορισμένες «χτυπιούνται» με τις ώρες στα γυμναστήρια! Η λύση είναι να ξέρει η κάθε γυναίκα τις δυνατότητες της καθώς και τις αντοχές της, και να ασχοληθεί με ένα είδος άθλησης το οποίο την ευχαριστεί πραγματικά και την αναζοωγονεί . Βάρη ή αερόμπικ; Γιόγκα ή πιλάτες; Για να μην ταλαιπωρείσαι με προγράμματα γυμναστικής που δεν σου πάνε, δες πιο από αυτά σου ταιριάζει περισσότερο!

Yoga vs Pilates


Yoga


Πότε θα δω αποτέλεσμα; Τα αποτελέσματα εδώ αργούν, με άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, θα υπάρχει σωματική βελτίωση μετά την όγδοη εβδομάδα.
Πόσες θερμίδες θα κάψω; Για μία ώρα γιόγκα θα κάψεις περίπου 105 θερμίδες, ενώ για μία ώρα που θα περιλαμβάνει και ασκήσεις ανοιγμάτων θα κάψεις 245 θερμίδες.
Θα το βαρεθώ; Όχι γιατί η γιόγκα προσφέρει εσωτερική γαλήνη και επικοινωνία ανάμεσα στο σώμα, στο μυαλό και στην ψυχή. Ανακουφίζει από το στρες και ηρεμεί.

Πλεονεκτήματα: Ύστερα από τέσσερις εβδομάδες ασκήσεων θα δεις ότι θα έχεις μεγαλύτερα ανοίγματα και θα παρατηρήσεις ότι το σώμα σου θα είναι πιο εύκαμπτο.
Tips: Η yoga για να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα πρέπει να γίνεται σε συνδυασμό με κάποιο άλλο είδος άσκησης π.χ αερόβια.


Pilates


Πότε θα δω αποτέλεσμα; Ύστερα από πέντε εβδομάδες, εφόσον έχεις ακολουθήσει εντατικό πρόγραμμα, δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσες θερμίδες θα κάψω; Από 170 μέχρι και 350 θερμίδες την ώρα.
Θα το βαρεθώ; Δεν υπάρχει τέτοια περίπτωση, γιατί μόλις προσέξεις τις αλλαγές στο σώμα σου θα θες να συνεχίσεις όλο και πιο πολύ.
Πλεονεκτήματα: Πιλάτες κάνουν οι αθλητές και οι χορευτές. Γυμνάζει όλους τους μυς σου, ακόμη και την κοιλιά και το στομάχι.
Ρίσκα: Αν υποφέρεις από προβλήματα μέσης και πλάτης, βεβαιώσου ότι σε καθοδηγεί στις ασκήσεις κάποιος γυμναστής, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.



Βάρη vs Αερόβιας άσκησης


Βάρη


Πότε θα δω αποτέλεσμα; Μετά την πρώτη ώρα γυμναστικής θα νιώθεις τους μυς σου διαφορετικούς, αλλά ολικά αποτελέσματα θα δεις μετά την τρίτη εβδομάδα ασκήσεων.
Πόσες θερμίδες θα κάψω; Από 136 μέχρι 340 θερμίδες, ανάλογα με τα βαράκια που χρησιμοποιείς στις ασκήσεις.
Θα το βαρεθώ; Αν έχεις βάλει στόχο να γυμνάσεις το σώμα σου, τότε όχι. Αλλιώς μπορεί να γίνει πολύ πληκτική γυμναστική, εφόσον δεν έχει ιδιαίτερες εναλλαγές.

Πλεονεκτήματα: Έχει αποτελέσματα σε όλο το σώμα. Διαμορφώνει την πλάτη, τους μυς των χεριών και των ποδιών. Επίσης, μπορεί να συνδυαστεί ευχάριστα και με την αεροβική γυμναστική.
Ρίσκο: Αν σηκώνεις πολύ βάρος, μπορεί να έχεις αρνητικά αποτελέσματα. Είναι πιθανό οι μύες σου να φουσκώσουν παραπάνω από ό,τι εσύ αρχικά ήθελες, είτε να επιβαρύνουν τη μέση και την πλάτη σου.



Αερόβια άσκηση


Πότε θα δω αποτελέσματα; Ύστερα από την τέταρτη εβδομάδα ασκήσεων, εφόσον γυμνάζεσαι εντατικά δύο φορές την εβδομάδα.
Πόσες θερμίδες θα κάψω; Με την αερόβια γυμναστική καις περίπου 374 θερμίδες την ώρα.
Θα το βαρεθώ; Εξαρτάται από τη γυμνάστριά σου και το περιβάλλον στο οποίο γυμνάζεσαι. Οι μονότονες τάξεις μπορεί να καταντήσουν κουραστικές τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό σου. Κάθε φορά διάλεγε διαφορετική μουσική και άλλαζε συχνά σετ.
Πλεονεκτήματα: Τα μαθήματα περιλαμβάνουν κάποιες βασικές κινήσεις χορού. Οπότε γίνονται πιο διασκεδαστικά και γυμνάζουν καλύτερα.
Ρίσκο: Ένα πόδι μένει πάντα στο έδαφος, εφόσον η κίνηση είναι περισσότερο στατική. Είναι δύσκολο για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα μέσης και ποδιών.

Και να θυμάσαι σημασία δεν έχει μόνο το αδυνάτισμα αλλά και η ψυχική και η σωματική υγεία….!




 'Αρια Μεσοροπιάν




ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΤΡΑΧΗΛΟΥ 6 ΜΥΘΟΙ & 1 ΑΛΗΘΕΙΑ.


ΜΥΘΟΣ 1ος: Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι κληρονομικός.
Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας δεν είναι κληρονομικός, αλλά προκαλείται πάντα από λοίμωξη με τον ιό των Ανθρωπίνων Θηλωμάτων (Human Papillomavirus - HPV), ο οποίος μεταδίδεται μέσω της σεξουαλικής επαφής. Υπάρχουν περίπου εκατό τύποι του HPV, οι περισσότεροι από τους οποίους μη ογκογόνοι είναι και μπορεί να προκαλέσουν ασθένειες, όπως τα κονδυλώματα. Ωστόσο, δεκαπέντε τύποι του HPV είναι ογκογόνοι, δηλαδή μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Από αυτούς, οι τύποι HPV 16 και 18 είναι αυτοί που εμφανίζονται συχνότερα, ενώ ευθύνονται για το 70% περίπου των περιστατικών καρκίνου του τραχήλου της μήτρας παγκοσμίως. Οι τρεις επόμενοι σε συχνότητα ογκογόνοι τύποι είναι οι 31, 33 και 45. Συνολικά οι πέντε αυτοί τύποι ευθύνονται για περισσότερο από το 80% των περιστατικών της νόσου.

ΜΥΘΟΣ 2ος: Δεν χρειάζεται να εμβολιαστώ έναντι του HPV, εφόσον υποβάλλομαι σε τακτικό προληπτικό έλεγχο με τεστ Παπανικολάου.


Πρέπει να καταστεί σαφές ότι οι δύο αυτές προληπτικές μέθοδοι είναι διαφορετικές και συμπληρωματικές. Το τεστ Παπανικολάου αποτελεί τη δευτερογενή πρόληψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και στην ουσία επιτρέπει τον εντοπισμό και ως εκ τούτου την έγκαιρη θεραπεία τραχηλικών βλαβών, πριν αυτές εξελιχθούν σε καρκίνο. Ο εμβολιασμός, από την άλλη πλευρά, ο οποίος έχει ενταχθεί στο Εθνικό Πρόγραμμα Εμβολιασμών και συνιστάται σε κορίτσια 12-26 ετών, προλαμβάνει τη νόσο, μειώνοντας την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του τραχήλου σε ποσοστό μεγαλύτερο του 70%. Άξιο αναφοράς επίσης είναι πως το εμβόλιο καλύπτεται πλήρως από όλα τα ασφαλιστικά ταμεία.

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν στη διάθεσή μας δύο εμβόλια: το Cervarix και το Gardasil. Το Cervarix έχει δείξει προστασία έναντι των πέντε συχνότερων ογκογόνων τύπων του ιού HPV (16, 18, 31, 33 και 45), που ευθύνονται για περισσότερο από το 80% των περιστατικών καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Το Gardasil προστατεύει έναντι των HPV 16 και 18, που ευθύνονται για το 70% και πλέον των περιστατικών της νόσου, και έναντι των HPV 6 και 11, οι οποίοι ευθύνονται για το 90% των περιπτώσεων γεννητικών κονδυλωμάτων. 

Με συνδυασμό του εμβολιασμού και του τεστ Παπανικολάου υπολογίζεται πως ο κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του τραχήλου της μήτρας θα μπορούσε να μειωθεί κατά 94%. Το ποσοστό αυτό επιβεβαιώνει την ανεκτίμητη σημασία της πρόληψης και αποτελεί απτή απόδειξη της ανάγκης εμβολιασμού των κοριτσιών στις συνιστώμενες ηλικίες και του ελέγχου με τεστ Παπανικολάου μετά την έναρξη της σεξουαλικής ζωής. 


ΜΥΘΟΣ 3ος: Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται μόνο σε μεγαλύτερες γυναίκες.


Η άποψη ότι ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται μόνο στις μεγαλύτερες γυναίκες είναι λανθασμένη. Τα υψηλότερα ποσοστά λοίμωξης με ογκογόνους τύπους του HPV, που μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο του τραχήλου, διαπιστώνονται στις ηλικίες 18-24 ετών. Έτσι, ένα νέο κορίτσι που προσβάλλεται από ογκογόνο τύπο του HPV και δεν ελέγχεται με τεστ Παπανικολάου μπορεί να εμφανίσει προκαρκινικές αλλοιώσεις, που αν δεν εντοπιστούν έγκαιρα μπορεί να εξελιχθούν σε καρκίνο. Συμπερασματικά, η ηλικία δεν παίζει ρόλο, καθώς όλες οι σεξουαλικά ενεργές κοπέλες μπορεί να προσβληθούν από ογκογόνο τύπο του HPV και να εμφανίσουν προκαρκινικές αλλοιώσεις. Έτσι λοιπόν, είναι εξαιρετικά σημαντική η προστασία από την αρχική λοίμωξη, που προσφέρει ο εμβολιασμός από τη νεαρή ηλικία.

ΜΥΘΟΣ 4ος: Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας εμφανίζεται στις γυναίκες που δεν χρησιμοποιούν προφυλακτικό κατά τη σεξουαλική επαφή.


Ο HPV μεταδίδεται με τη σεξουαλική επαφή, ακόμη κι αν αυτή δεν είναι ολοκληρωμένη. Επομένως το προφυλακτικό δεν προστατεύει πλήρως από την HPV λοίμωξη, καθώς ο ιός μπορεί να μεταδοθεί και μέσω της επαφής του δέρματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Οι γυναίκες, λοιπόν, παραμένουν ευάλωτες στην HPV λοίμωξη καθ’ όλη τη διάρκεια της σεξουαλικά ενεργής ζωής τους.

ΜΥΘΟΣ 5ος: Τα συμπτώματα του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας εντοπίζονται εύκολα.


Σε γυναίκες που δεν ελέγχονται τακτικά με τεστ Παπανικολάου, ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας μπορεί να αναπτύσσεται χωρίς να έχουν ανιχνευθεί προκαρκινικές αλλοιώσεις και τη στιγμή που θα εμφανιστούν τα συμπτώματα, η νόσος θα βρίσκεται ήδη σε προχωρημένο στάδιο. Το αδενοκαρκίνωμα, η πιο επιθετική μορφή καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, είναι πιο συχνό στις νεαρές γυναίκες και είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί με το τεστ Παπανικολάου.

ΑΛΗΘΕΙΑ 1η: Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας προλαμβάνεται με τον εμβολιασμό.
Κι αυτό είναι το σημαντικότερο. Ο εμβολιασμός όμως έχει προληπτικό και όχι θεραπευτικό χαρακτήρα, άρα πρέπει να γίνεται πριν από την έναρξη της σεξουαλικής ζωής.


Άρια Μεσοροπιάν